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ストレスの正体は？
ストレスとは、外からの刺激によって身体的、精神的に反応することをいいます。
ストレスの種類
身体的ストレス
- 気温や天気など
- 騒音
- 病気・ケガ
- 過労
- 睡眠不足
- 不規則な生活
精神的ストレス
- 仕事関係（ノルマ・残業など）
- 学校関係（進学・いじめなど）
- 家庭環境（結婚・育児など）
- 人間関係（家族・恋人・友人・上司など）
- 社会への不満
- 将来の不安
ここで挙げたのは大まかなものですが、普通の日常生活を送っていればどんな人に当てはまることです。
ただ、同じ事柄であっても受け取る人によって全く気にしない人もいれば、ものすごく気にする人もいるのです。
受け止め方は千差万別という事です。
ストレスがたまるとどうなるの？…自律神経が乱れてしまうかも
適度なストレスはやりがいを感じさせたり、もっとやる気が出ていい結果が出せたりしていいのですが、過剰なストレスは心身の不調をきたしてしまう可能性があります。
ここで言う不調をきたすとは、ずばり自律神経が乱れると言うことです。
よく聞きませんか？この言葉。
自律神経が乱れてしまうと私たちにとってどんなデメリットがあるのでしょうか？
自分の意思ではコントロールできないのが自律神経。
「交感神経」と「副交感神経」で成り立っていてバランスを取りながら
- 代謝
- 体温の調節
- 心臓の拍動
- 内臓の動き
などをコントロールしているのです。
この身体にとって大切な機能が過剰なストレスによって正常に機能しなくなってしまうと身体の不調としてサインを送ってくるのです。
症状はどんなものがあるの？
身体的症状
めまい
動悸
息切れ
頭痛
ホルモンバランスの崩れ
心理的症状
不安感
圧迫感
代表的なものはこのような感じですが、身体の中で正常に働いていたものがバランスを崩し体調不良として表面化してくるのです。
改善するには？
体を適度に動かす習慣をつける
忙しい毎日を送っていると日常の中で運動をする時間ってなかなか取れないですよね。
まとまった時間で運動する時間が取れない人は多いと思うのですが、
例えば
- レンジを待ってる間にスクワットをする
- 歯磨きをしている間にかかとを上げ下げをする
- エレベーターを使わずに階段にする
等、日々の生活の中で隙間時間を上手に使って体を動かしてみて下さい。
チリも積もればってやつです。
やらないより、やった方が１００倍いいですよね！
ストレスに効く食生活を意識する
バランスの取れた食生活を心がけることが一番です。
その中でもストレスへの耐性を高める
- ビタミンB（赤身の魚、ヒレ肉、パプリカ、サツマイモetc…)
- ビタミンC（キャベツ、ほうれん草、キウイ、イチゴetc…)
- カルシウム（牛乳、チーズ、豆腐、大豆、海藻etc…)
これらを積極的に食事に取り入れることをオススメします
リラックスできる方法を見つける
みなさんはどんなリラックス方法をお持ちですか？
- 音楽を聴く
- 長風呂をする
- アロマテラピーをする
- 買い物に行く
- 美味しいものを食べる
- ハイキングに行く
- サーフィンをする
などなどたくさんあると思います。
その中でも私がオススメするのは「アロマテラピー」です
アロマテラピーは香りを嗅ぐことで直接、自律神経に働きかける効果が証明されているのです。
ですので自律神経を整えて体調を改善したいときはまさに一石二鳥ってやつなんです。
オススメの精油は
- フランキンセンス
- ラベンダー
この二つはストレスを癒したいリラックス系の代表格の精油です。
ですが、一番肝心なのは「自分好みの香り」であるかどうかです。
確かに効能も大事ですが、好きな香りでなければリラックスはできないですよね。
ですので、精油を選ぶときは「自分好みの香り」を見つけてリラックスしたいときにその香りを楽しんでください。
きっとゆったりとしながら気分転換ができると思います。
質の高い睡眠をとる
「質の高い」睡眠とはどんなものかと言うと…
熟睡感のある７〜８時間の睡眠のことを言います。
難しいことは言いません
寝る１時間ぐらい前から照明を落とし、携帯、パソコンなどは閉じてブルーライトを遮断。本を読んだり、今日の出来事を振り返ってみたり、ゆったりとした時間を過ごす。そして眠りにつく。
毎日やるのはなかなか難しいかもしれませんが、まず週末から試してみるのはいかかでしょうか？
最後に
ここまで読んでくださっている皆さんであれば、大丈夫だと思いますが、
ここにリストアップさせたものを毎日の中に取り入れてみて下さい。
いきなり全部をやろうとすると、やらなければならないことが多すぎて嫌になってしまうと思います。
ですから、この中の「ひとつ」自分でも出来そうだなと思えるものを見つけてそれを続けてみて下さい。
そしていつの間にかその「ひとつ」がご自身の日常に溶け込んでいれば
今の身体の状態よりも良い方に向かっていることと思います。
健康に良いことは何も目新しいことではなく誰もが知っている当たり前の中にあります。
ですがそれを続けていくことは現代社会で生きている私たちにとっては少々ハードルの高いものでもあります。
ですが、意識を持って生活する事によって良い方向に向くと思いませんか？
「思い立ったら吉日」さあ！一歩踏み出してみましょう！
